{"id":1235,"date":"2023-03-31T13:41:11","date_gmt":"2023-03-31T13:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.andesport.com\/?p=1235"},"modified":"2024-05-28T20:49:12","modified_gmt":"2024-05-28T23:49:12","slug":"entrenamiento-para-escalar-el-aconcagua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andesport.net\/es\/entrenamiento-para-escalar-el-aconcagua\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO PARA ESCALAR EL ACONCAGUA"},"content":{"rendered":"\n

C\u00d3MO ESTAR PREPARADO PERFECTAMENTE<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Necesitar\u00e1 un buen nivel de aptitud aer\u00f3bica y fuerza en las piernas para llegar a la cima. La caminata dura aproximadamente 20 d\u00edas y usted caminar\u00e1 largas horas cuesta arriba.
Adem\u00e1s de esto, la cumbre es extremadamente fr\u00eda y agota la fuerza de tus cuerpos muy r\u00e1pidamente.

Le recomendamos encarecidamente que establezca un plan de capacitaci\u00f3n al menos 6 semanas antes de irse. Esto deber\u00eda incluir una serie de ejercicios aer\u00f3bicos, entrenamiento de fuerza y \u200b\u200blargas caminatas. Las personas capaces de correr un marat\u00f3n pueden fallar en la cima del Aconcagua porque est\u00e1n demasiado confiadas. Tendr\u00e1 que dedicar de cuatro a seis meses para entrenar hasta una hora y media cuatro veces a la semana. Sea consistente, lo que requerir\u00e1 compromiso. El efecto se ver\u00e1 recompensado muchas veces. Dormir al menos ocho horas por noche. Al menos la mitad de tus entrenamientos deber\u00edan estar al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

AQU\u00cd HAY ALGUNAS COSAS QUE SUGERIMOS QUE USTED IMPLEMENTA EN SU PLAN DE ENTRENAMIENTO DE ACONCAGUA.<\/h2>\n\n\n\n

DESARROLLAR RESISTENCIA Y RESISTENCIA<\/h3>\n\n\n\n

Para desarrollar resistencia, puedes correr, pedalear, esquiar o caminar r\u00e1pido. Haga esto tan a menudo como pueda, con viajes de fin de semana o m\u00e1s largos. El acondicionamiento mediante la escalada y el senderismo es lo mejor que puede hacer, sentirse c\u00f3modo en terrenos monta\u00f1osos durante todo el d\u00eda. No te esfuerces tanto como para lastimarte. Su rutina debe ser variada para prevenir lesiones por uso excesivo.<\/p>\n\n\n\n

PONTE C\u00d3MODO CON EL PESO<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Puede ser efectivo entrenar en colinas o escaleras con un paquete: ir\u00e1 cuesta arriba y luego cuesta abajo por 13,000 pies cada uno. Comience con un paquete ligero y aumente gradualmente el peso.
Nunca corras con un paquete encendido. Las pesas de tobillo de 2 lb le preparar\u00e1n para el peso adicional de las botas de caminata, pero, nuevamente, no debe correr cuando haga esto.<\/p>\n\n\n\n

PREP\u00c1RATE MENTALMENTE<\/h3>\n\n\n\n

Habr\u00e1 momentos en que su cuerpo le permita saber que est\u00e1 abandonando su zona de confort. Usted podr\u00eda estar confinado a una tienda de campa\u00f1a en los d\u00edas de tormenta. Prep\u00e1rese para las dificultades y los momentos dif\u00edciles en los que rendirse es una pregunta constante.<\/p>\n\n\n\n

COME BIEN<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El impacto de la dieta no puede ser subestimado. Busque una dieta con la que pueda vivir que desarrolle su fuerza y \u200b\u200bresistencia. Esta dieta debe ser rica en carbohidratos. No hace falta decir que hay una gran cantidad de informaci\u00f3n en l\u00ednea y en libros y art\u00edculos. Incluso podr\u00edas consultar a un nutricionista profesional que haya trabajado con atletas. Las p\u00edldoras de vitaminas podr\u00edan asegurar que su cuerpo reciba las cantidades recomendadas requeridas de una rutina de ejercicios aumentada.<\/p>\n\n\n\n

ENTRENAMIENTO DE FUERZA<\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento con pesas es necesario para mejorar el metabolismo anaer\u00f3bico que alimenta gran parte del trabajo muscular. Los pesos deben ser lo suficientemente livianos para que pueda concentrarse en una buena forma, completando dos series de cada ejercicio por ocho a 10 repeticiones. Te alegrar\u00e1s de haber desarrollado tu espalda y hombros cuando cargues tu mochila o uses bastones de trekking. Sus pantorrillas, gl\u00fateos, isquiotibiales, caderas y quads se ejercitar\u00e1n cuando ascienda o descienda por pendientes escarpadas y empinadas de nieve y hielo.
Si va a completar el entrenamiento, no deber\u00eda importarle hacer otro ejercicio ma\u00f1ana. Tus ejercicios deben ser divertidos y los lugares a los que vas deben ser nuevos. Ser creativo. Trabajar con amigos es m\u00e1s agradable y te mantendr\u00e1 motivado.<\/p>\n\n\n\n

AGUA<\/h3>\n\n\n\n

Consuma mucha agua, no solo porque su cuerpo la necesita, sino para acostumbrarse a la hidrataci\u00f3n. En Aconcagua, beber\u00e1s al menos cuatro cuartos de gal\u00f3n al d\u00eda. La deshidrataci\u00f3n a menudo est\u00e1 implicada en los efectos adversos de la altitud. Sabr\u00e1 que las cosas van bien si su orina es clara y abundante.<\/p>\n\n\n\n

OTRAS HABILIDADES ESPEC\u00cdFICAS<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Dependiendo de la ruta de Aconcagua que est\u00e9 tomando, es posible que necesite desarrollar habilidades espec\u00edficas, como la detenci\u00f3n del hacha de hielo, los crampones y el viaje en equipo con cuerdas. Estos pueden aprenderse mientras se sube y se entrena en peque\u00f1as monta\u00f1as cubiertas de nieve en su pa\u00eds de origen. Si no tiene monta\u00f1as que permitan una capacitaci\u00f3n adecuada, le recomendamos visitar un pa\u00eds que lo haga y tomar un curso de monta\u00f1ismo de invierno para desarrollar sus habilidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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